Niemiecki Uniwersytet Sportowy w Kolonii w 2008 roku przeprowadził badania na temat wpływu treningu EMS na poprawę siły i szybkości i porównał wyniki z tradycyjnymi metodami treningowymi. Okazało się, że Trening EMS był jedyną skuteczną metodą w poprawieniu maksymalnych osiągów sportowych w zakresie szybkości poruszania się.

Zmniejszenie bólu pleców

Z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Bayreuth w 2003 roku wynika, że po 12 sesjach treningowych z EMS 82,3% badanych (134 ochotników – 102 kobiet i 32 mężczyzn; o średniej wieku 42,5 lat), zauważyło zmniejszenie bólu pleców, a 29,9% przestało odczuwać objawy.

W 2015 r Naukowcy z Katedry i Zakładu Fizjologii Uniwersytetu Medycznego im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu postanowili zbadać naukowo metodę EMS. Badania odbyły się w 2015 roku z wykorzystaniem popularnego sprzętu do treningu EMS.

Pod lupę wzięto 30 osób w wieku 25 do 50 roku życia. Podzielono ich na 3 grupy:

grupa I – 10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI > 30,0 kg/m2) poddanych 4-tygodniowemu treningowi EMS (30 minut, 3 razy w tygodniu);

grupa II – 10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI > 30,0 kg/m2) poddanych 4-tygodniowemu treningowi EMS (30 minut, 3 razy w tygodniu) i restrykcjom kalorycznym(kontrolowana dieta ubogo energetyczna);

grupa III – 10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI > 30,0 kg/m2) stosujących 30-minutowy umiarkowany wysiłek fizyczny (3 razy w tygodniu) i poddanych restrykcjom kalorycznym (kontrolowana dieta ubogo energetyczna).

Kwalifikacja wstępna obejmuje wywiad lekarski, odbywający się w celu stwierdzenia braku przeciwwskazań do treningu EMS oraz analiza masy i składu ciała (w tym ocena masy tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała i całkowitej zawartości wody).

Wyniki

Okazuje się, że trening z elektrostymulacją mięśni jest skuteczną formą treningową jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej! Mogę tak napisać już w pierwszym zdaniu podsumowania.

Najlepsze efekty osiągnęła grupa II (trening EMS plus zbilansowana dieta) – średni spadek masy ciała to 4,2 kg. Ponadto zaobserwowano spadek tkanki tłuszczowej o 2% (z 37,6% do 35,5%), przy czym poziom masy mięśniowej utrzymał się na poziomie wyjściowym.

Zaskakująco dobre wyniki uzyskała grupa I (poddana tylko treningowi EMS). Sam trening EMS pozwolił na zmniejszenie masy ciała średnio o 3,4 kg! Świadczy to o tym, że podczas treningu pod prądem spalane jest mnóstwo energii i mimo braku odpowiedniej diety, bilans dzienny kalorii został utrzymany na ujemnej wartości.

Najgorsze wyniki uzyskała grupa III (umiarkowany 30-minutowy trening i zbilansowana niskokaloryczna dieta). Mimo, iż zostały zastosowane dwa środki wspomagające utratę wagi, średni spadek utrzymał się na poziomie 3,1 kg.

Podsumowanie

Czy ta forma treningowa rzeczywiście jest dobrym rozwiązaniem, aby zbudować zgrabna sylwetkę?

Tak.

Elektrostymulacja potęguje efekty treningowe, a co za tym idzie, skraca czas do uzyskania silnej i zgrabnej sylwetki. W jednej sesji treningowej pracujemy nad wzmocnieniem mięśni całego, a efektem ubocznym jest utrata masy ciała, ujędrnienie skóry, redukcja cellulitu i poprawienie ogólnej wydolności organizmu.

W jakim celu podłączać się pod prąd i katować kolejnymi ćwiczeniami?

W zależności od tego jaki mamy cel w treningu. Stymulacja poszczególnych partii mięśniowych oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń dopasowanych jest do wcześniej postawionego celu.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Jak pokazują badania trening EMS całego ciała pozwala na szybsze i skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas jednej sesji treningowej (w zależności od intensywności) spalane jest od 500 do 1200 kcal i to w niecałe 30 minut!

Poprawa wydolności fizycznej
Wzmocnienie mięśni i poprawa szybkości